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秋冬季節,怎樣預防血液粘稠度增高?

2021-09-06 01:49:59

秋冬是心腦血管疾病的高發季節,這是因為血液粘稠度增加,容易形成凝血塊,血流速度必然會變慢,因而影響心腦等器官的供氧和供血,容易引發心絞痛和腦中風。 

正常人體由于免疫功能平衡,有較強的自我調節能力,所以能將血液粘稠度穩定在一定范圍內。但有些人由于免疫力下降并伴有其他慢性病,血液粘稠度比較高,就應預防和調節血液粘稠度增高。 

日常飲食對于預防和調節血粘稠度增高有很好的效果,所以不妨吃點以下幾種食物哦!

1、亞麻籽油

提到食用油,大部分人都有很大的誤解,覺得吃油脂對心腦血管疾病不利,怎么亞麻籽油還要多吃呢?

其實不然,電視臺報道說,有心血管病血粘稠,吃亞麻籽油。

亞麻籽油富含人體大量需要不飽和脂肪酸——α-亞麻酸。


秋冬季節,怎樣預防血液粘稠度增高?

2、豆類

紅豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆和扁豆等各種豆類都是可溶性纖維的食物來源。纖維可在小腸中與運載膽固醇的膽鹽結合,促進膽固醇向體外 排泄。這一過程中,肝臟需要消耗更多的膽固醇以產生更多的膽汁鹽,低密度脂蛋白膽固醇(LDL)水平隨之降低。研究表明,每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。鷹嘴豆在降低LDL水平方面效果好。

3、菊苣根

菊苣為藥食兩用植物,菊苣葉可調制生菜。很多西餐廳中的沙拉都是有菊苣的哦~菊苣根含菊糖及芳香族物質,可提制代用咖啡或者做茶,促進人體消化器官活動、清熱解毒,利尿消腫,健胃、降脂降尿酸等功效。神奇的是菊苣根所含的特殊成分,如:馬栗樹皮素、馬栗樹皮甙等,對高血壓、高血脂等病癥有著顯著的藥用價值。

4、紅葡萄柚

一項研究發現,每天吃一個紅葡萄柚,堅持一個月就可使LDL水平降低20%。這可能與紅葡萄柚中的檸檬苦素和番茄紅素有關。葡萄 柚中還富含可溶性纖維果膠,也有助于降低LDL。專家提醒:葡萄柚會增強他汀類藥物和鈣通道阻滯劑等心臟藥物的作用。因此,正在服用此類藥物的患者吃葡萄柚前應征求醫生意見。

5、蘋果

蘋果也是可降低LDL可溶性纖維的來源,其中主要為果膠。研究還表明,每天吃一個蘋果可以緩解LDL的氧化進程。發揮關鍵作用的 是來自蘋果皮的多酚類抗氧化物質。由于LDL與自由基相互作用加速氧化進程,增加炎癥和動脈斑塊積聚形成血栓的風險,因此攝入抗氧化劑十分重要。另外,常吃蘋果還可改善肝臟解毒能力,降低膽固醇和血脂水平。

此外,適量的運動也是非常不錯的選擇,比如跑步、登山、練太極拳等,這樣可以加速血液循環,但是一定要量力而為!

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